이명 치료 심리치료법 :: 인지행동치료 CBT란?

 

 

인지행동치료
CBT

 

 

이명이란 외부 소리 없이 귀 속에서 소리가 나는 현상을 말하는데요. 웅웅거리는 소리, 삐 소리, 바람소리 등 다양한 형태로 나타나며 일시적, 지속적으로 발생하기도 합니다. 이명의 치료법 중 하나인 인지행동치료 CBT에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

인지행동치료(CBT:connitive-behavioral therapy)란?

 

인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 심리치료의 한 형태로, 부정적인 사고 패턴을 인식하고 이를 긍정적이고 현실적인 사고로 바꾸어 감정과 행동을 개선하는 것을 목표로 하는 치료법입니다. CBT는 다양한 정신 건강 문제, 우울증, 불안, 스트레스, 공포증 등에서 효과적인 치료법으로 널리 사용되고 있습니다.

 

CBT의 과정

 

인지와 행동의 상호작용: 우리의 생각, 감정, 행동은 서로 밀접하게 연결되어 있는데요. 부정적인 생각은 부정적인 감정을 일으키고, 이는 부정적인 행동으로 이어질 수 있습니다.

사고 패턴의 변화: 부정적인 사고 패턴을 인식하고 이를 긍정적이고 현실적인 사고로 바꾸는 것이 CBT의 핵심입니다.

실제 생활 적용: CBT는 단순히 상담으로만 끝나는 것이 아니라, 배운 내용을 실제 생활에 적용하여 긍정적인 변화를 추구합니다.

 

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• 이명에 대한 인식 변화

이명은 많은 경우 신체적인 문제보다 심리적인 요인이 큰 역할을 합니다. 이명으로 인해 불편함을 느끼는 많은 사람들은 이명 소리에 과도하게 집중하거나 부정적인 생각을 하게 됩니다. CBT는 이러한 인식을 바꾸는 데 중점을 둡니다.

음소거 훈련: 이명 소리를 무시하거나 덜 신경 쓰는 훈련을 합니다. 이를 통해 이명 소리가 생활에 미치는 영향을 최소화합니다.

긍정적 재구성: 이명 소리에 대한 부정적인 생각을 긍정적이고 현실적인 생각으로 바꾸는 방법을 배웁니다. 예를 들어, "이 소리 때문에 미칠 것 같아"라는 생각을 "이 소리는 불편하지만 내가 통제할 수 있어"로 바꿉니다.

 

• 스트레스 관리

이명은 스트레스와 밀접한 관계가 있을수 밖에 없습니다. 스트레스를 관리하면 이명 증상도 함께 완화될 수 있습니다.

이완 기법: 명상, 깊은 호흡, 근육 이완 등 다양한 이완 기법을 통해 스트레스를 줄여줍니다.

마음 챙김(Mindfulness): 현재 순간에 집중하고, 이명 소리에 대한 반응을 조절하는 법을 배웁니다. 이를 통해 이명 소리에 대한 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

• 행동적 변화

부정적인 행동 패턴을 바꾸는 데도 초점을 맞춥니다. 이는 이명으로 인해 회피하거나 과도하게 방어적인 행동을 줄이는 데 도움이 됩니다.

노출 요법: 이명 소리에 점진적으로 노출되는 연습을 합니다. 이는 소리에 대한 두려움을 줄이고, 소리에 더 잘 적응할 수 있게 합니다.

활동 계획: 이명으로 인해 피했던 활동을 다시 시작하고, 즐거운 활동을 통해 긍정적인 감정을 증가시킵니다.

 

• 현실 검증

이명에 대한 과도한 걱정과 공포를 현실적인 사고로 바꾸어 불안을 감소시켜 줍니다.

부정적 사고 도전: 이명에 대한 비현실적이거나 과도한 걱정을 현실적인 사고로 바꾸는 훈련을 합니다. 예를 들어, "이 소리 때문에 나는 정상적인 생활을 할 수 없어"라는 생각을 "이명은 불편하지만 나는 여전히 정상적인 생활을 할 수 있어"로 재구성합니다.

증거 기반 사고: 부정적인 생각이 사실인지 아닌지 객관적인 증거를 통해 검토합니다. 이를 통해 이명에 대한 왜곡된 인식을 바로잡습니다.

 

 

CBT의 효과와 장점

CBT는 많은 연구에서 이명 치료에 효과적임이 입증되었습니다.

단기적 치료: 상대적으로 짧은 기간 내에 효과를 볼 수 있습니다.

구체적 목표 설정: 명확한 목표를 설정하고, 이를 단계적으로 달성해 나가는 과정이 체계적입니다.

실제 생활 적용: 치료 과정에서 배운 내용을 실제 생활에 적용하여 지속적인 변화를 추구합니다.

자기 주도적: 스스로 문제를 인식하고 해결해 나가는 능력을 키우는 데 중점을 둡니다

 

인지행동치료는 정신건강문제를 효과적으로 치료할 수 있는 치료이기에 이명처럼 특정 문제에 대해서도 적용이 가능하다고 합니다. 부정적인 생각을 긍정적으로 바꿔줌으로써 더 나은 삶을 지속할 수 있도록 도와줍니다. 이명에 대한 정확한 이해를 통해 보다 구체적인 치료법으로 건강한 생활을 유지하도록 도움이 되길 바랍니다.