잠이 안와요 잠을 못자요 :: 주위에 흔한 불면증 문제

 

 

 

잠이 안와요?
잠을 못자요?
당신은 현재 불면증을 가지고 있습니다.

 

 

많은 분들이 겪고 있는 불면증에 대해 이야기해보려고 합니다. 왜 불면증이 생기게 되는 건지 왜 잠들지 못하는지, 어떤 문제가 있는지에 대해 그리고 불면증을 개선할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 할게요.

 

불면증의 원인은 다양한데요. 과도한 스트레스를 받거나,규칙적이지 않은 수면패턴, 평소 생활습관의 문제 등 여러 가지 요인으로 인해 발병합니다. 그중 흔하게 발병되는 몇 가지 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

스트레스 

스크레스는 가장 흔한 원인중 하나입니다. 대부분의 사람들이 알고 있는 원인이기도 한데요. 학업, 업무, 대인관계, 개인적인 문제등으로 인한 과도한 스트레스의 축적으로 수면에 방해를 받을 수 있습니다. 

 

불규칙한 생활

직장인이시라면 교대근무,야근,업무로인한 시차적응문제와 개인적인 여행이나 술자리로 인해 생체 리듬을 깨 드려 불면증을 유발할수 있습니다. 

 

신체적 문제

알레르기,천식,만성두통,관절염 등 신체의 질병으로 인해 나타나기도 합니다. 수면 시 통증이나 신체의 불편함을 유발해 숙면을 방해받기도 하며, 역류성식도염이나, 위장장애등도 수면에 영향을 줍니다. 

 

정신적 문제

평소 우울이나, 불안, 초조함, 예민함, 더 나아가 정신적인 문제 분열증,신경증 등의 정신질환은 불면증과 밀접하게 연결이 되어 있습니다. 이런 정신 건강 문제는 수면패턴에 영향을 미치기 쉽습니다. 

 

약물

개인적으로 처방받아 먹는 처방약으로도 불면증이 발생하기도 합니다. 특히 항우울제, 고혈압, 흔히 먹는 진통제로 인해 불면증이 발생하기도 한데요. 그밖에 카페인이나 니코틴이 포함된 약물도 있습니다. 

 

호르몬 영향

여성분들의 경우 임신과 생리, 그리고 폐경등으로 인해 호르몬의 변화로 수면패턴에 영향을 줄수도 있습니다. 이런 변화는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다고 합니다. 

 

그밖에 환경적인 요인도 불면증에 영향을 많이 미칠수 있는데 너무 밝은 빛이나, 주위의 시끄러운 환경, 불편한 잠자리 등의 환경적 요인으로 수면문제가 발생합니다. 특히나 소음으로 인해 수면을 방해해 깊은 잠을 들지 못하는 경우가 발생할 수 있습니다. 

 

이렇게 다양한 요인으로 인해 불면증은 우리의 삶의 질을 떨어트리고 건강적인 문제로 발생할수 있습니다. 

그렇다면 어떤 생활습관을 가져야 할까요? 

 

 

먼저 규칙적인 수면패턴을 유지하는게 좋습니다. 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관을 기르는 게 중요한데요. 이렇게 하면 몸의 생체리듬을 조절할 수 있습니다. 일기처럼 수면일지를 작성하는 것도 좋습니다. 수면시간을 기록하며 일정한 수면기록을 남겨 확인하는 것도 도움이 될 수도 있습니다. 

 

불면증 개선을 위해 카페인,알콜은 당분간 자제하는 게 좋겠죠. 특히나 늦은 시간 저녁에 드시는 건 피하는 게 좋습니다. 카페인은 각성효과가 오래 지속되고, 알코올은 졸음을 유발하지만 결과적으론 수면의 질을 떨어뜨립니다. 

카페인과 알콜 대신 따뜻한 허브차, 우유, 두유를 마시거나 디카페인을 마시는 습관이 중요합니다. 

 

편안한 잠자리를 위한 환경을 만드는건 필수사항입니다. 

어두운 환경과 몸을 따뜻하게 온도를 조절하기. 조용한 환경 만들기로 오로지 잠을 잘 수 있는 환경을 만들어 보세요 기존에 방의 인테리어를 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다. 암막커튼을 사용하거나, 수면을 위한 귀마개, 수면안대, 가습기, 수면은 위한 베개를 사용하는 것도 큰 도움이 됩니다. 

 

저녁엔 되도록 야식을 끊고 가볍게 먹는 습관을 기르는것도 좋다고 합니다. 자극적인 음식섭취는 소화에 방해가 될 수 있기에 최소 3시간 전에는 음식섭취를 하지 않는 게 좋아요. 가볍게 먹기 좋은 바나나, 견과류, 과일로 저녁을 먹는 것도 하나의 방법이 될 수 있겠죠. 

 

식사 후에 가벼운 산책을 하거나 몸에 무리가 가지 않는 운동은 하는 것도 추천합니다. 그밖에 스트레스를 관리하는 방법은 잠들기 전에 규칙적인 루틴을 만드는 게 좋다고 합니다. 평소에 항상 하는 생활패턴이라도 루틴을 정하고 똑같은 패턴을 매일 반복하는 습관을 기르는 게 불면증 예방에 좋은 방법이기도 합니다. 

 

 

 

 

무엇보다도 불면증을 유발하는 가장 큰 원인은 스트레스 인것 같아요. 하루를 지내다 보면 사소한 것도 스트레스로 다가오는 경우가 많고, 바로바로 스트레스를 풀 수 없는 환경이 많기 때문에 스트레스를 관리하는 게 가장 중요하다는 생각이 듭니다. 명상이나 요가, 시간이 안된다면 평소에 간단하게 할 수 있는 심호흡, 스트레칭을 해보는 게 중요합니다. 

일기 쓰기, 긍정적인 글 기록하기, 긍정적으로 생각하기 등 스트레스를 주는 생각을 떨쳐버리고 좋은 생각의 마음가짐을 가질 수 있도록 마인드 컨트롤 하는 연습을 하는 것도 좋을 것 같습니다. 

 

불면증이 있다고 바로 병원을 가서 약을 처방 받는것보다 심하지 않다면 사소한 생활습관의 변화를 주는 것만으로도 의외로 쉽게 개선이 될 수 있다고 합니다. 불면증으로 인해 그 자체로도 스트레스를 받고 계속 예민하게 반응한다면 더 악화가 될 수 있기에 사소하다고 생각하는 생활습관, 환경, 루틴을 정해서 실천해보는 건 어떨까요? 바로 오늘부터 실천해 보기! 모두들 좋은 밤 편안밤 되시길 바랍니다.