눈 건강에 도움을 주는 영양소를 알아보자

 

 

 

눈 건강에 도움을 주는 영양소

 

 

눈인 인체에서 중요한 기관중 하나입니다. 

요즘에는 스마트폰, 컴퓨터, 유튜브 영상을 시청하는 등 눈에 자극을 주는 생활습관으로 인해 눈의 시력이 떨어지게 되고, 눈 건강을 해치게 되는 경우가 많은것 같아요. 

눈을 보호하고 눈 건강을 유지하기 도움을 주는 영양 성분에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

---

 

 

 

 

 

비타민 보충제 

 

비타민은 필수 영양제이며, 건강한 시력을 유지하기 위해 꼭 필요합니다. 

비타민A - 저조도 환경에서 시력을 유지하는데 필수적

비타민 C,E - 눈을 보호하는 강력한 항상화제 역할

 

 

아연

 

신체가 비타민A를 흡수하고 망막의 건강을 유지하는데 필요한 중요한 영양소.

아연은 굴,쇠고기,돼지고기,닭고기,콩,견과류와 같은 식품으로 섭취할수 있다고합니다. 

 

오메가3

 

오메가3는 심장과 뇌의 건강에 중요하기도 하지만 눈건강에도 중요한 영양소입니다. 

황반변성 및 안구건조증의 위험을 감소시켜주며, 녹내장의 위험을 낮추는데 도움을 줍니다. 

특히 생선을 개인적으로 좋아하지 않는다면 오메가3는 필수적으로 섭취해주면 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

루테인 지아잔틴 

 

루테인과 지아잔틴을 눈의 황반에서 고농도로 발견되는 두가지 카로티노이드 입니다. 

유해한 청색관으로부터 눈을 보호하는 천연 자외선 차단제 역할을 해주기도 합니다. 

특히, 루테인과 지아잔틴을 같이 복용하면 AMD와 백내장의 위험을 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 

 

셀레늄

 

항산화제이며, 노화관련 황반변셩의 위험감소와 관련이 있다고합니다. 

셀레늄은 브라질너트, 참치, 닭고기 및 계란으로 섭취할수 있습니다.

 

빌베리

 

과일이지만 야간 시력을 개선해주고 황반변성을 예방할 수 있는 항산화제인 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 

빌베리를 보충제나 말린과일로 섭취할수 있습니다. 

 

 

 

 

위에 소개된 보충제를 통해 부족한 영양분을 섭취하는것도 중요하지만,

환경적 원인으로 인한 눈손상이 늘고 있는만큼 일상생활의 개선도 중요한 부분입니다. 

자외선으로부터 눈을 보호하기, 디지털기기 사용 줄이기,규칙적인 수면,휴식,금연 등을 통해 개선해 나가는것도 중요할것 같습니다. 기존 드시고 있는 영양제의 성분을 파악하여 눈 영양제를 선택하는것도 중요합니다. 

 

 

 

도움되는 글 ▼

 

건강한 눈을 위한 눈에 도움되는 차를 알아보자